수분 보충 및 신장 건강

100% 자몽 주스는 수분을 보충해 주나요?

100% 자몽 주스는 자연적으로 90%에 가까운 높은 비율의 수분을 함유하고 있습니다. 또한 칼륨, 마그네슘 과 같은 전해질도 함유되어 있어 체액 균형에 도움이 될 수 있습니다. 100% 자몽 주스는 체액 균형을 유지하는데 좋은 음료가 될 수 있습니다!

물의 효능은 무엇인가요?

물은 모든 세포의 주요 구성 요소이므로 건강에 매우 중요합니다. 물은 산소가 포함된 혈액과 같은 체액이 세포로 전달되는 것을 돕고 다양한 세포 과정에 관여합니다.1 적절한 수분 섭취는 체온 유지, 혈압 조절, 영양분 운반 등 신체가 적절한 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.1  적절한 수분 섭취는 피부 탄력을 개선하여 건강한 피부를 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다.2

전해질이란 무엇인가요?

전해질에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 영양소가 포함됩니다. 체액에서 이러한 영양소는 전하를 전달하여 근육이 수축하고 신경이 신호를 전달할 수 있도록 합니다. 전해질은 인체가 기능하는 데 매우 중요합니다. 전해질이 없으면 심장이 뛰지 못합니다.

전해질은 하루 종일 체액 손실, 특히 땀으로 인해 손실됩니다. 일반 물이나 순수한 물에는 전해질이 거의 포함되어 있지 않으므로 이러한 영양소가 포함된 식품을 섭취하여 손실된 전해질을 보충해야 합니다. 100% 자몽 주스와 같이 수분과 전해질이 모두 함유된 음료를 마시면 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.

자몽의 전해질

칼륨은 모든 세포의 주요 전해질입니다. 칼륨은 혈액 및 세포 외부의 주요 전해질인 나트륨과 밀접한 관계를 맺어 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 칼륨을 충분히 섭취하지 못하고 나트륨을 너무 많이 섭취합니다.3 100% 자몽 주스 240ml 한 잔은 칼륨 일일 권장량의 6%를 제공하며, 중간 크기의 신선한 자몽 1/2개는 일일 권장량의 4%를 제공합니다.*

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 근육 수축, 심장 흥분성(심장 세포를 통한 전류 흐름), 혈압 및 기타 중요한 과정의 조절에 필수적입니다.5 100% 자몽 주스 240ml 한 잔은 마그네슘 일일 권장량의 6%를 공급합니다.

수분 필요량

하루에 필요한 물의 양은 연령, 성별, 생애 단계에 따라 다릅니다:1

연령

† 남성에서 더 높은 값

신체 활동, 더위 또는 추위에 노출, 고도 상승, 상처, 지속적인 설사 또는 구토, 발열, 화상, 특정 약물(예: 이뇨제) 복용, 임신 및 모유 수유 중에는 수분 요구량이 증가합니다.1,7

탈수 증상

탈수증은 갈증, 피로, 얼굴이 어두워지고 소변이 줄어드는 증상을 유발할 수 있으며 인지 및 운동 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.실제로 더운 날씨에 스포츠 활동을 할 때와 같이 탈수로 인한 신체 능력 저하가 잘 알려져 있습니다.1,8

대부분의 사람들은 목이 마르면 물을 마시고 건강한 식단을 섭취함으로써 적절한 수분을 유지할 수 있습니다. 하지만, 저수분과 과수분(순수한 물 과다 섭취로 인한 전해질 부족)은 특히 운동선수에게 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.1,9

장시간 운동할 때는 탄수화물 및/또는 전해질이 함유된 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 입맛에 맞는 음료는 개인이 더 많이 마시도록 유도할 수 있습니다. 따라서 자몽 주스는 수분 보충에 좋은 선택이며 설탕이 첨가된 브랜드 스포츠 음료보다 건강한 대안이 될 수 있습니다.9

 

알고 계셨나요?

100% 자몽 주스는 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.4

 

신장 건강과 플로리다 자몽 주스

신장 결석의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다:

  • 수분 섭취 – 수분 섭취는 신장 결석을 유발하는 물질을 희석하는 데 도움이 됩니다. 100% 자몽 주스는 약 90%의 높은 수분 함량을 함유하고 있어 수분 보충에 이상적입니다.
  • 나트륨 과다 섭취를 피하세요 – 과도한 나트륨은 칼슘 손실과 관련이 있으며, 칼슘이 소변의 다른 화합물과 결합하여 결석을 형성할 수 있도록 합니다.
  • 동물성 단백질 제한 – 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 요산 수치가 높아져 결석이 형성될 수 있습니다. 동물성 단백질에는 신장 결석의 위험을 높일 수 있는 또 다른 요인인 인산염도 포함되어 있습니다.10
  • 플로리다 자몽 주스 마시기 – 자몽 주스에는 다른 감귤류 음료와 함께 구연산염이 함유되어 있어 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.

자세한 영양 정보

일반적인 형태의 구연산인 식이 구연산염은 소변의 알칼리도를 높이고(pH 증가) 구연산염 배설을 증가시키기 때문에 칼슘 옥살산염 및 인산 칼슘 결석 형성을 억제하는 것으로 잘 알려져 있습니다.11  감귤과 감귤 주스에는 구연산염과 칼륨이 모두 포함되어 있어 소변의 pH 균형을 돕고 뼈에서 칼슘 손실 위험을 줄일 수 있습니다.11,12

메타 분석을 포함한 여러 연구에 따르면 식이 구연산염의 공급원인 과일 주스를 섭취하면 소변을 알칼리화하고 구연산염 배설을 증가시키는 동시에 수분을 공급하여 신장 결석 형성의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.11-13 실제로 연구자들은 일반적으로 감귤 주스뿐만 아니라 특히14-16  레몬 주스를 통해 소변 구연산염 증가의 이로운 효과를 관찰했습니다.17

8살 이상의 남녀 194,095명을 중앙값으로 추적 관찰한 대규모 연구에서는 자몽 주스 섭취와 신장 결석 위험 증가 사이에 유의미한 연관성이 없다고 보고했습니다.18

신선한 플로리다 자몽과 플로리다 자몽 주스의 건강 효능에 대해 자세히 알아보세요.

* 하루 영양소 기준치: 2000칼로리 식단 기준. 2018년 규칙에 따라 DV 비율을 계산할 때 FDA 반올림 규칙이 적용되었습니다. 이 정보는 포장된 형태의 식품에 라벨을 부착하기 위한 것이 아닙니다. 영양소 값은 브랜드 또는 제품 유형에 따라 다를 수 있습니다.

참고 문헌

  1. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, D.C.: National Academy Press; 2005:73-166.
  2. Palma et al. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2015;8:413–421.
  3. USDA/DHHS. 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans.
  4. USDA FoodData Central.
  5. Grober et al. 2014;7:8199-8226.
  6. Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington DC: The National Academies Press, 2011.
  7. The A.S.P.E.N. Adult Nutrition Support Core Curriculum, 2nd Ed. American Society of Parental and Enteral Nutrition. 2012; pgs. 356, 401-402.
  8. Sawka et al. Sports Med. 2015;45(Suppl 1):S51–S60.
  9. McDermott et al. J Athletic Training. 2017;52(9):877–895.
  10. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet and Nutrition for Kidney Stones.
  11. Seiner et al. Urolithiasis. 2016;44:51-56.
  12. Prezioso et al. Archivo Italiano di Urologia e Andrologia. 2015;87(2):105-120.
  13. Pachaly et al. Nephrol Dial Transplant. 2016;31(8):1203-1211.
  14. Seltzer et al. J Urology. 1996;156(3):907-909.
  15. Kang et al. J Urology. 2007;177(4):1358-1362.
  16. Aras et al. Urol Res. 2008;36:313-317.
  17. Rahman et al. F1000Res. 2017;Mar 6;6:220.
  18. Ferraro et al. Clin J Am Soc Nephrol. 2013;8(8):1389-1395.