체중 관리

자몽과 100% 자몽 주스가 체중에 미치는 영향

신선한 플로리다 자몽과 플로리다 자몽 주스는 영양이 풍부하며 체중 감량 식단을 포함한 모든 식단에 건강하게 추가할 수 있습니다. 100% 자몽 주스에는 설탕이 첨가되지 않아 설탕이 들어간 음료 대신 건강하게 즐길 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 지침에서는 물, 저지방/무지방 우유와 함께 100% 과일 주스를 건강한 식단을 유지하기 위한 주요 음료로 권장하고 있습니다.1

일화적으로, 신선한 자몽과 자몽 주스는 오랫동안 체중 감량과 관련이 있었습니다. 자몽은 음식 선택이 매우 제한적이고 일반적으로 칼로리가 매우 낮은(하루 1,000칼로리 미만) 여러 “유행” 또는 “유행” 체중 감량 계획의 주요 구성 요소로 포함되었던 역사가 있습니다. 이러한 유형의 다이어트는 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하거나 대부분의 사람들에게 칼로리가 너무 낮기 때문에 권장되지 않습니다.

다행히도 동료 심사를 거친 과학 저널에 발표된 관찰2 및 임상연구에3-5 따르면 자몽이나 자몽 주스를 평소 또는 칼로리를 줄인 식단의 일부로 포함할 경우 체중 감량 또는 허리둘레와 같은 체성분 측정에 긍정적인 역할을 한다는 증거가 제시되고 있습니다.

신선한 자몽과 자몽 주스가 체중 감량 계획의 핵심이 될 수 있는 이유는 다음과 같습니다:

  • 자몽은 영양이 풍부하여 칼로리당 많은 영양소를 제공합니다.
  • 신선한 자몽은 식이섬유를 제공하며 중간 크기의 신선한 자몽 ½개는 일일 식이섬유 섭취량에 기여하여 포만감을 더 오래 느끼고 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.6
  • 100% 자몽 주스와 생자몽은 수분 함량이 높기 때문에 포만감(포만감)을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만, 플로리다 자몽 주스를 마시거나 신선한 자몽을 먹고 매일 몇 가지 간단한 일을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 움직이고, 수분을 충분히 섭취하고, 과일과 채소를 많이 먹고, 야외에서 활동하며, 매일 식단에 더 많은 영양소를 포함시켜 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 되도록 하세요.

 

알고 계셨나요?

자몽 주스는 일반적으로 소비되는 다른 100% 과일 주스보다 ml당 영양소는 더 많고 칼로리는 적습니다. 7

 

자세한 영양 정보

2003-2008년 국민건강영양조사(NHANES)에 참여한 성인 12,000여 명을 대상으로 한 횡단면 분석에서 자몽(생과일, 주스, 통조림, 냉동)을 섭취한 여성은 비섭취자에 비해 체중, 허리둘레, 체질량지수(BMI)가 낮았지만 남녀 모두에서 자몽 섭취와 과체중 또는 비만 위험 사이에는 큰 관련이 없는 것으로 나타났습니다.2

임상 시험에서도 생자몽 또는 자몽 주스를 일반적인 식단의 일부로 포함할 경우 체중 감량에 긍정적인 역할을 한다는 사실이 입증되었습니다. 91명의 비만 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 12주 동안 매일 세 끼 식사 전에 신선한 자몽 ½개를 섭취한 결과, 식사 전에 위약 음료, 자몽 주스 1컵 또는 자몽 캡슐(동결 건조 자몽 500mg 통째 함유)을 섭취한 경우와 비교해 체지방률이나 허리 둘레에 차이가 없는 유의미한 체중 감소 효과를 보였습니다. 대사증후군이 있는 일부 참가자의 경우, 매일 신선한 자몽 ½개, 자몽 주스 1컵 또는 자몽 캡슐을 섭취한 그룹이 위약 그룹보다 체중이 더 많이 감소했습니다.3

85명의 비만 성인을 대상으로 한 무작위 대조 연구에서는 칼로리 제한 식단의 일환으로 12주 동안 하루 세 끼 식전에 동일한 무게의 자몽 주스(355ml), 생자몽(381그램) 또는 물(대조군)을 섭취했을 때 체중이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 식전에 자몽 또는 자몽 주스를 섭취한 그룹과 물만 섭취한 그룹의 체중 감량에는 큰 차이가 없었습니다.4

과체중 성인 74명을 대상으로 한 연구에서 6주 동안 하루 세 끼 식사 전에 리오 레드 자몽 절반을 섭취한 결과, 체중은 소폭(유의미하지 않음) 감소했지만 허리둘레는 유의미하게 감소했습니다.5

신선한 플로리다 자몽과 플로리다 자몽 주스의 건강 효능에 대해 자세히 알아보세요.

* 하루 영양소 기준치: 2000칼로리 식단 기준. 2018년 규칙에 따라 DV 비율을 계산할 때 FDA 반올림 규칙이 적용되었습니다. 이 정보는 포장된 형태의 식품에 라벨을 부착하기 위한 것이 아닙니다. 영양소 값은 브랜드 또는 제품 유형에 따라 다를 수 있습니다.

참고 문헌

  1. USDA/DHHS. 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans.
  2. Murphy et al. Food & Nutr Res. 2014;58.
  3. Fujioka et al. J Med Food. 2006;9(1):49-54.
  4. Silver et al. Nutr Metab. 2011;8(1):8.
  5. Dow et al. Metabolism. 2012;61(7):1026-1035.
  6. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Institute of Medicine. The National Academies Press, Washington, DC. 2005.
  7. Rampersaud. J Food Sci. 2007;72(4):S261-S266.