비타민 B6

중간 크기의 신선한 자몽 1/2개는 비타민 B6 일일 권장량의 4%를 함유하고 있습니다.*

비타민 B6란?

비타민 B6는 우리 몸의 100가지가 넘는 효소 과정에 필수적인 수용성 비타민 B군입니다.1  예를 들어, 이 비타민은 적혈구, 면역계 세포, 신경 세포, 단백질의 형성과 에너지 생성에 관여합니다.1,2

비타민 B6의 효능

비타민 B6는 다른 비타민 B군과 함께 심혈관 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 다른 비타민 B군(예: 엽산, 비타민 B12)의 결핍과 함께 발생하는 비타민 B6 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 1,3

 따라서 비타민 B6를 적절히 섭취하면 일부 사람의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 아미노산 트립토판에서 니아신(비타민 B3)이라는 또 다른 비타민 B를 만드는 데 도움이 되므로 비타민 B6는 니아신의 중요한 공급원이 될 수 있습니다.1

 또한, 비타민 B6는 미엘린(신경 세포를 덮는 물질) 형성과 도파민 및 세로토닌과 같은 신경전달물질 생성에 관여하므로 인지 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다.1,3

비타민 B6의 공급원

비타민 B6는 신선한 자몽을 비롯한 많은 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 비타민 B6의 주요 식품 공급원으로는 감자, 병아리콩, 육류, 가금류, 생선, 아보카도, 바나나 등이 있습니다.

 

알고 계셨나요?

포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 균형 잡힌 식단의 일부로 엽산과 비타민 B6, 비타민 B12를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.1-4

 

생애 단계별 혜택

다음은 비타민 B6가 신체에 제공하는 연령별 효능입니다.

태아기

  • 임신과 모유 수유 중에는 비타민 B6 필요량이 증가합니다.1,3
  • 모유 B6 농도는 산모의 섭취량에 따라 달라집니다.1,2

어린이, 청소년 및 젊은 성인

  • 어린이는 성장함에 따라 비타민 B6 필요량이 증가합니다.1
  • 적혈구가 산소를 순환하고 에너지 수준을 유지하려면 비타민 B6와 다른 비타민 B군이 필요합니다.1

성인

  • 비타민 B6는 엽산 및 B12와 함께 섭취하면 심혈관 질환과 관련이 있는 아미노산 호모시스테인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.1-4
  • 일부 연구에 따르면 비타민 B6는 인지 기능을 지원하는 역할을 할 수 있다고 합니다.1-3

신선한 플로리다 자몽과 플로리다 자몽 주스의 건강 효능에 대해 자세히 알아보세요.

* 하루 영양소 기준치: 2000칼로리 식단 기준. 2018년 규칙에 따라 DV 비율을 계산할 때 FDA 반올림 규칙이 적용되었습니다. 이 정보는 포장된 형태의 식품에 라벨을 부착하기 위한 것이 아닙니다. 영양소 값은 브랜드 또는 제품 유형에 따라 다를 수 있습니다.

참고 문헌

  1. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: The National Academies Press. 1998:150-188.
  2. Stover et al. Adv Nutr. 2015;6:132-133.
  3. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2017). Dietary supplement fact sheet: Vitamin B6.
  4. Debreceni et al. Cardiovasc Ther. 2014;32(3):130-138.