마그네슘은 왜 중요할까요?
마그네슘은 우리의 몸에서 300개가 넘는 화학 반응에 관여하는 필수 미네랄이자 전해질입니다. 근육 이완, 뼈 형성, 에너지 수준 유지, 심혈관 건강 지원 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 1-5
마그네슘 결핍
최근 연구에 따르면 미국인의 50% 이상이 마그네슘 결핍 상태에 있습니다2,4,5. 마그네슘 섭취가 부족하면 불면증, 피로, 신경 과민, 인슐린 저항성, 고혈압 등 다양한 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 1-5 다행히도 마그네슘은 다양한 식품에서 쉽게 섭취할 수 있어 결핍을 비교적 간단히 개선할 수 있습니다.
마그네슘 섭취 방법
마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류, 씨앗류, 전곡류, 콩류 (강낭콩, 렌틸콩, 땅콩), 그리고 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다. 100% 오렌지 주스는 마그네슘 함량이 많지 않지만, 마그네슘 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘의 이점
마그네슘은 우울증, 편두총통 제2형 당뇨병, 천식, 골다공증 및 심혈관 질환과의 연관성에 대해 연구되어 있습니다. 1-5
- 근육 이완에 도움: 마그네슘은 자연적인 근육 이완 작용을 하며, 2,3 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 질환 지원: 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 2,3 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많은 사람은 고혈압, 심근경색, 뇌졸증 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 1-5